Autoestima en adolescentes: señales de alerta y cómo ayudar desde casa 

Cuando en consulta hablamos con padres de adolescentes, es frecuente que aparezca la misma preocupación, aunque expresada con palabras distintas: “no confía en sí mismo”, “todo le afecta”, “se compara con todo el mundo”… 

La autoestima en adolescentes es algo muy variable. A veces, la misma persona puede experimentar cambios de un día para otro. En esta etapa, lo que viven fuera influye mucho en cómo se miran por dentro. 

Por eso, en este post queremos ayudarte a entender mejor cómo funciona la autoestima durante la adolescencia. Porque entender a tu hijo o hija es el primer paso para poder acompañar su desarrollo desde casa. 

¿Qué entendemos por autoestima en la adolescencia? 

La autoestima, a cualquier edad, tiene que ver con la valoración que una persona hace de sí misma. Pero en la adolescencia es muy frecuente que esta valoración sea inestable. Hay días de mucha seguridad y otros de muchísima duda. Esta inestabilidad forma parte del proceso y es completamente normal. 

El problema es que a veces la mirada hacia uno mismo se puede volver muy dura. En esos casos, lo que predomina es la crítica, la sensación de no estar a la altura y la necesidad de aprobación. 

Señales de alerta que conviene observar 

Una baja autoestima durante la adolescencia no siempre se expresa de forma directa. 

A veces se deja ver en pequeños gestos: evitar situaciones por miedo a hacerlo mal, enfadarse con facilidad cuando algo no sale perfecto o necesitar validación constante por parte de los demás. 

También puede aparecer en forma de desánimo, cambios en el comportamiento, aislamiento o una preocupación excesiva por la imagen. 

En algunos casos, el rendimiento académico baja, pero no por falta de capacidad, sino por inseguridad. Algunos jóvenes pueden ser incapaces de responder, aunque sepan la respuesta correcta, simplemente por miedo a equivocarse. 

El papel de la comparación social 

Compararse es normal en la adolescencia. Es una etapa de la vida en la que se está formando la identidad y los jóvenes están intentando entender quiénes son, y por eso es lógico que se comparen y se miren en los demás. 

El problema aparece cuando esa comparación casi siempre les deja en peor lugar. Y aquí las redes sociales tienen mucho peso. Los filtros, las poses, los retoques y las vidas que parecen perfectas hacen que muchos adolescentes comparen su realidad con algo que ni siquiera es real. 

No se miden con otras personas tal y como son, sino con versiones idealizadas y editadas. Y eso, poco a poco, puede hacerles sentir menos válidos, menos atractivos y menos suficientes. 

Por lo general, cuanto mayor es el uso que un adolescente hace de las redes sociales, peor es su autoestima y, a la larga, su salud mental también se ve afectada. 

Cómo ayudar desde casa sin invadir 

Acompañar la autoestima consiste en estar presentes, escuchar sin emitir juicios y evitar minimizar lo que sienten, aunque desde el punto de vista adulto parezca algo pequeño. 

Decirles lo que hacen bien, más allá de los resultados obtenidos, ayuda mucho. También lo hace ofrecer un espacio donde equivocarse no sea un problema. 

Es importante cuidar el tipo de mensajes que reciben en casa. Ciertos comentarios sobre el cuerpo, las comparaciones y las exigencias constantes pueden calar más de lo que parece. 

Y, aunque no siempre sea fácil, confiar en sus tiempos y en su proceso puede ser más útil que intentar corregirlo todo. 

Cuándo pedir ayuda 

Por supuesto, hay situaciones que requieren algo más que cuidar o acompañar desde casa. Si la autoestima baja en adolescentes se mantiene, genera malestar o empieza a afectar a sus relaciones, al descanso o a su rendimiento académico, puede ser un buen momento para consultar con un profesional. 

La autoestima en adolescentes no se construye de un día para el otro. Se va formando en pequeños momentos, en cómo se sienten mirados, escuchados y comprendidos. 

En Crecer acompañamos a adolescentes y familias en este proceso. Ayudándoles a poner palabras a lo que ocurre y a encontrar maneras más sanas de relacionarse con uno mismo.